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简单4招教你改“梨形”

本文摘要:1. 游水  锻练部位:肌腱、背部。

1. 游水  锻练部位:肌腱、背部。  小肚子碰地,平卧在地面上,手臂和双腿分离出来并稍为紧抱,手掌往上,两脚伸直。呼吸,另外放低右手手臂和左腿,呼吸,交回手臂和腿,再作呼吸,放低右手手臂和左脚,呼吸,交回手臂和腿。不断所述姿势20次。

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  2. 夹起来健体棒  锻练部位:屁股、肌腱。  平卧在地面上,手臂歪斜,两手平放进脸部下方。

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双腿手掌,两脚伸直,小腿肚门把健体棒,逐渐将健体棒放低。随后放宽,回到刚开始方向,不断所述姿势10次。

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  3. 往前  锻练部位:小肚子、肌腱。  下半身绵软,躺在地面上,手臂手掌,右手手掌向外,与右手手指尖较为;双腿歪斜,脚平放进木地板上,将健体棒竖直夹于膝关节处。

双腿不一动,下半身往右,头顶部回家身体一起断线来,直至右手手指尖控地。注意在保证这一姿势的情况下健体棒没法转动或是倒下。放宽,回到刚开始姿态,向左边不断姿势。

  4. 竖直双腿  锻练部位:大腿肌肉、肩膀肌肉。  手臂、双腿手掌,两手、两脚碰地,烘托起身体,臀部下垂,全部身体成v 字型。左腿往下紧抱,另外左腿脚后跟离地,双腿不必歪斜,使左腿与身体成一条平行线。


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